[...] 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I [...]
[...] ( to była niesamowita wojna cios za cios, oby dwoje dużo przyjeli ale żaden nie ustąpił, padło na prawdę mnóstwo ciężkich i czystych ciosów. Polecam tą walke każdemu kto jej jeszcze nie miał okazji oglądać). David przegrał ale pokazał się z bardzo dobrej strony. Tua zniszczył Ruiza, Maskaeva, Rahmana, Michaela Moorera, nie dał się sprać Lewisowi [...]
[...] 100%, albo nic. Nie potrafię się "rozkręcać", zawsze angażuję się od razu na 100%. Mam problem z dietą, bo aktualnie karmię. Nie widzę tu specjalnie miejsca na ograniczenie kalorii (jedynie zmiana jakości jedzenia). Spróbuję rozpisać coś wkrótce, na razie staram się jeść gotowane, nieprzetworzone itp. Muszę się jeszcze douczyć czego ile szamać..
[...] problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" wzorem z forum-niewiem na ile dokladny moze byc jeszcze wzrost to ok. 180 cm. Ale wracajac do rzeczy: mam zamiar trenowac w poniedzialki, wtorki i czwartki (inne ulozenie odpada) planem na mase ulozonym dzieki [...]
[...] brak mi werwy. Chciałem kupić sobie ZMA ale kolega który ćwiczy już 21 lat powiedział że przygotuje mi zestawik witamin, po których będę zadowolony- dodał że moja żona jeszcze bardziej - choć nie o to mi chodziło. Więc dostałem karteczką z taką listą i sklep zielarski gdzie to dostanę: 1. Buzdyganek naziemny- Tribulus 2. Żeń-szeń koreański [...]
[...] chodziłem na saunę. Waga sama zeszła. Jakie są najbliższe plany? Pezao: Będę walczył 26 lipca, na CBS na EliteXC. Ma to być walka o pas. Jeszcze nie znam przeciwnika, ale jeszcze jest dużo czasu. Gdybyś mógł wybrać sobie przeciwnika, kto nim by był? Pezao: Na pewno poprosił bym kogoś z pierwszej 10. Chce się dostać do pierwszej 10 a może [...]
[...] dodatkowych wskazówek przy jej ulepszeniu. Jeśli chodzi o "nawyki żywieniowe" to są u mnie brane pod uwagę i w sumie to dzięki nich moja waga nie wraca w okoli 100 kg, które jeszcze 2-3 lata temu było normą dla mojego organizmu. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80cc2130e9ed44228b5a6cbba1ed971e.png [...]
[...] cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed treningiem -olimp mega caps po treningu i w dni nie treningowe -z 2 kilo bialka jeszcze dokladnie nie wiem jakiej firmy -i jeszcze zostaly mi aminokwasy z poprzedniego cyklu sports one BCAA+ Gpower albo myslalem jeszcze nad zestawieniem odzywek shock [...]
[...] że fotki co 2tyg po ważeniu. Stary blog : (nic w nim nie osiągnąłem i chce to zostawić za sobą !!!) http://www.sfd.pl/xplode07%2Fblog%2Fredukcja-sylwetka-si%C5%82a-t517925.html Czekam także na propozycję w co zainwestować pieniądze jeszcze i jakie halówki na zbliżające się treningi na hali. Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-30 23:29:49
[...] nie mogę znaleźć żadnych informacji na temat bcaa od tej firmy, stąd pytanie do kolegów, czy może ktoś miał z tym styczność i mógłby coś na ten temat powiedzieć, i jeszcze jedno pytanie, obecnie ważę 140 kg 181cm, miałem sporą przerwę, wcześniej trenowałem sztuki walki około dwóch lat, a i siłownia też nie jest mi obca, ale do rzeczy, [...]
[...] sobie posiłków, dlatego poza śniadaniem nr1, obiadem i kolacją wolałbym jeść dania, które wystarczy że wyjmę z plecaka i zjem. Oczywiście pomiędzy posiłkami dochodzą jeszcze owoce, woda i jedna kawa dziennie (ok. 12). Także przed treningiem wspinaczkowym dochodzi jeszcze jeden banan. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówi i propozycje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2x15 3. SZRUGSY HANTLAMI 2x15 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2x12 TRICPES 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2xMAX (nie jestem jeszcze w stanie zrobić dipów w 12 powtórzeniach, po dojściu do 2x12 dołożenie ciężaru na pasie) BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 2x12 2. SPIĘCIA SKOŚNE NA MASZYNIE 2x12 3. [...]
[...] od clomidu: http://www.sfd.pl/clomid_vs_nolvadex_art_-t171688.html No i nie działa negatywnie na oczy https://www.karger.com/Article/FullText/319497 W razie czego, ogarnę jeszcze arimidex, jakby wystąpił problem z estrogenami (estradiolem) Oczywiście badania: fsh,lh, prolaktyna, estradiol, testosteron wolny (resztę można olać, ale mogę zrobić [...]
[...] do redukcyjnej - niestety zapomnialem jak sie zwie. Dokonalem juz zakupu gainera z PVL Mutant Massa i kreatyne Vitalmaxa zielona Monohydrate oraz glukozamine. Chce kupic jeszcze BCAA i witaminy. Co do BCAA to wydaje mi sie,ze to bez wiekszej roznicy ktore ? A co do witamin to jakies sugestie czy moze byc chociazby np. VIGOR+guarana i [...]
[...] o konstrukcje prasy. Na szczęście znalazłem na to sposób i przewiązałem w tym miejscu kawałek szmatki Podsumowując jestem zadowolony z zakupu, ale są rzeczy, które można by jeszcze dopracować. PLUSY + wykonanie + wytrzymałość + wygoda ćwiczeń + wielofunkcyjność MINUSY -głośność podczas ćwiczenia -obijanie się ciężaru o belkę Zmieniony przez - [...]
[...] opróżniam domową piwniczkę :-P. Owoce też różnie, zależy co pod ręką, jabłko, pomarańcz (ale zapomniałem do spisu wklepać). Dla niektórych może troche mało kcal, ale dojdzie jeszcze ok 100 z owoca + testowałem 2 tyg przed świętami i przy 2700 waga nawet nie drgnela. TRENING Mam siłkę w domu. Skupilem sie na planie krotkim, a w miare intensywnym. [...]
[...] sprzed głowy 2 ćwiczenie: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 ćwiczenie: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia brakuje mi jeszcze Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami albo Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia noo, ale 5 ćwiczenie to już będzie chyba za dużo,albo bym zmieniał co 2 tygodnie [...]
[...] tj .20.09.2013 . Wazylem sie rano. Jest to moj pierwszy cykl do tego jem odzywke bialkowa i ww. I teraz pytanie co dalej... kumpel podpowiada mi ze mam sobie suste wziac jeszcze na miecha i potem odblok . Proszę o porady co dalej brac na jeszcze miasiac lub dwa? Mam dostep do wszystkiego 100% orginał. Kumpla w stragmenach mam :D Ogolnie na [...]
Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?
